夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应阳盛于外的特征——
夏至，这是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。夏至是一年“四时”之一，标志盛夏的来临。与冬至开始数九一样，夏至起也数“夏九九”。古人对于夏季养生也是很有讲究的。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”今天教您夏至如何养生!
明天就是夏至，在中医医家养生里，夏至可是一年之中最重要的两个节气之一(另一个是冬至)。夏至养好生，整个夏天就不容易生病。
原理：夏至阳气最旺
广西人民医院中医针灸科主治医师罗鸿宇告诉记者，《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”说明这一时节可以开端割鹿角，蝉儿开端鸣叫，半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特征，留心守护阳气。中医说“阳极生阴”，虽然夏至是阳气最旺的一天，可这天身体内的阴气也开始出现。因为这天人的阴阳交替比较剧烈，所以更要注意休息，保持良好心态，否则就容易阴阳失衡患上疾病。南宁市中医院针灸科医生倪峥也认为，在夏至后，人体就开始有阴生出来了，所以不仅要养阳，还得养阴。
据了解，夏至日是我国最早的节日，清代以前的夏至日，文武百官要放假三天，回家与亲人团聚，以避夏日酷暑，名曰歇夏。
时运：夏至易患外感
“根据今年的五运六气，现在属于三之气，在这个节气里，根据推算，人们容易患外感。”罗鸿宇解释，夏至属于五运六气的三之气，根据今年的气候特点，气候严重反常，天气忽冷忽热，凉燥之气与夏季的火热之气互相交结，当燥热达到一定程度时，反而会出现雨湿天气。此时，人体最易出现忽冷忽热，发热、恶寒交替时的感冒类症状。所以，市民一定要防止感冒，应根据天气变化及时调整饮食，适当吃些辛温类食品。另外，因为这天在人体的肠胃里有阴生出来了，所以最容易患的还有肠胃的问题。
民俗：冬至饺子夏至面
民间的百姓们在这一天吃夏至面(冬至吃饺子)。为什么同样是面食，却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的。罗鸿宇称，面食是高热量的，饺子用面包裹起来，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。另外，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤。
饮食：可吃大腥大热之物
夏至很奇怪，虽然天气很热，阳气很旺，在古人的养生经里，却是能吃狗肉这样的大腥大热之物。因为腥是主散的，又不滋腻，能够在吃了以后把热气散发出去，另外又可以起到补热补阳气的效果。所以，夏至这天适当地吃些狗
肉，不但不会上火，反而会对身体有益。
“夏至到秋分，人们都可以适当地喝点凉茶。”罗鸿宇说，在夏至阳气补充足以后，就不必担心凉茶会抑制阳气的生长，这天阳极生阴，人体自然生出阴以后，就可以喝点可补阴液的凉茶，如生地、枸杞、菊花茶等，但是要注意的是不要喝冰冻凉茶，否则会把湿气淤积在体内，导致疾病的发生。
生活：一定要睡午觉
夏至这天要有什么生活节律?医生告诉记者，第一是要尽量把阳打开，不要让热量积在身体里，这就要求在夏至尽量不要呆在屋内，应该适当地做做运动。第二，就是睡午觉。“从这天开始，一定要睡午觉。”夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果
运动调养精神调摄
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪。嵇康的《养生论》认为，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即心静自然凉，这就是夏季养生法中的精神调养。
“运动养生，心态要正，不可急功近利，操之过急。”这是夏季运动的重要原则。所有的运动健身，都离不开健康的心态，只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。
强度适量不宜疲劳
夏季里，不少人为了达到减肥的目的，几乎每天去健身房，而且一练就是两三个小时。健身专家提醒：一味地苦练只会导致身体疲劳。
本来人体在夏季的能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，养护阳气。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等)很可能因过度运动而被引发。建议每次运动时间大约为1小时，每星期3次。运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。
夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。
主动出汗不宜过量
随着天气转热，稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为了保持体内的温度、散发热量，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多运动效果越好呢?
一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐份，导致人体处于失水状态，这样只能暂时减轻体重，却起不到减肥效果。一些无汗运动如散步、骑车，同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。那些稍微一运动就汗如雨下的人，有必要去医院检查一下。
此外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。
走鹅卵石因人而异
这个季节走鹅卵石健身的人越来越多，经常在鹅卵石上散步，能够提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但走鹅卵石健身并不适合每个人，不能盲目选择。
专家指出，患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人，应注意控制走鹅卵石的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化，走的时间太久，会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石的时间应控制在早晚各15分钟左右。
刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，不应该勉强坚持走很长时间，要循序渐进地增加锻炼时间。老年人走路时更要将精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮脚尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的效果。
